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自己精神上出轨了怎么办 ?应该跟自己的伴侣说吗?如果他没有发现，那你自己也想回头了，那你大可不说，自己可以迅速分散注意力，坚守责任和信守婚姻唯一精神走出来，具体做法就是日常对妻子或者老公多关心一下，要做到夫妻之间日常有交流，家务相互帮助，一起陪伴一下孩子，你就会慢慢走出来，如果你的伴侣已经发现你的出轨行为，那你就跟伴侣好好聊一下，和对方道个歉，之后恩恩爱爱的生活下去就好了!
自己精神上出轨了怎么走出来
1.转移注意力。
精神上出轨了，但不想破坏现在的生活。这个时候要转移注意力，让注意力完全集中在工作或者生活上，这样才不会胡思乱想。看到优秀的人，心里难免会有涟漪，但是比较一下自己的家庭和这个不靠谱的想法，不难考虑。
2.回忆与丈夫的幸福点滴。
当我们遇到一个更开朗的人时，我们或多或少会被他吸引，但你和你丈夫的开始不就是这种吸引吗?因此，如果你想控制自己的精神，你不妨多回忆一下你和你丈夫的幸福。当你发现你丈夫对你如此浪漫时，你不会轻易作弊。生活本身是平淡的，激情过后终究会回归生活，所以不要让你的任性伤害你的家庭。
3.坚定立场。
自我心理出轨，只能说明自己的意志力不够坚定，别人稍微一看，就会让自己的内心产生动摇。为了消除自己的这种想法，你必须坚定地站在自己的立场上，明白自己是一个已经有伴侣的人，我们不能为自己所爱的人感到难过，在你们之前选择在一起的时候，不也觉得对方是自己最好的选择吗?生活若只是初见，何事秋风悲画扇。
4.不要自作多情。
心理出轨并不一定意味着你们俩已经相互喜欢了，一般多是单方面的想象，只要你明白了，你的欲望就会得到控制。遇见一个好人，被吸引是很正常的事，你不要认为他的这种友好只针对你一个人，其实在别人心里，他也是一样的友好。因此，要想克制自己的心理出轨，一定不要自作多情，这样只会伤害自己和家人。
5.判断孰轻孰重。
为了克制自己出轨的想法，你可以在心里做一个简单的判断，判断是跟随自己的内心重要，还是关注自己的家庭重要，如果你觉得家庭比不上你的私心，那么谁也救不了你。事实上，生活中有许多诱惑和欺骗，只有自己的家庭才会无条件地支持你。如果你离开了最关心你的人，你迟早会后悔的。
6.多暗示自己。
如果你不想作弊，你应该为自己设置一条防线。通常，你应该暗示自己，明白自己已经是一个归属于自己的人，这样你就可以在精神和行为上控制自己。不要认为这种暗示没用，很多人都是这样控制精神出轨的。同样，你也不要认为精神出轨是多么的不可原谅。其实很正常。90%的人都有过这种情况。只要控制得当，出轨就不会发生。
7.远离他的一切。
假如对方真的很优秀到你无法控制，那你就可以选择离开他，看不见就不会有那么多的爱情，别舍不得你的那份工作，工作可以再找，但家庭很难再聚。别因为一时的失落而放弃你最重要的人。我们应该尊重我们曾经的选择，既然选择了和现在的人白头偕老，就不要三心二意。
自己精神了4种彻底收心的方法
心理上的出轨怎样收心，俗话说七年之痒，两个人婚后总会发生一些摩擦，尤其是时间越长，两人发生摩擦的可能性也就越大，因为此时对彼此都太熟悉，已经没有了当初的新鲜感，所以出轨也会成为很多人选择发泄压力的事情，因此，出轨也会成为很多人选择发泄压力的事情。
1.向家人承认自己的错误
先要勇敢地向家人承认自己的错误，然后才意识到自己给这个家庭带来了什么伤害，其次把自己的心思放在家庭上，最后将精神出轨软件全部删除。首先，主动承认错误也是最考验自己的方法，因为并非人人都有外遇，也可以装作若无其事地告诉家人。另一种方法要意识到自己在给家庭带来伤害后会产生内疚感。三把心思都放在家里，还可以把自己的注意力转移，把自己从精神出轨上拉回来。最终删除精神出轨软件也是最直接最有效的方法，当从源头杜绝之后，自己也无法脱身这些精神。
2.勇敢地向家庭成员承认错误。
出轨一定是一件很丢脸的事，所以并非每个人都愿意告诉别人自己出轨的事，更何况是家人，但当自己想要彻底收金石的时候，一定要将自己的错误摊开，勇于承认，而且要大家原谅。这样就会无形中给自己施压，想要出轨的心就会小很多，而且自己的家人会监督自己严加看管自己。
3.清楚对家庭造成的伤害。
脱轨会使自己或多或少受到伤害，当自己意识到自己精神出轨给家庭带来的伤害后，便会产生内疚感，从而减少精神出轨的次数。精神出轨比身体出轨更可怕，因为精神出轨后自己的心事变得全是自己在网上寻找的另一半，会对自己的家人亏欠很多。从不关心他们家庭中发生的事情，或对自己的妻子漠不关心。因此，了解自己所做的一切和给这个家庭带来的伤害有多大才是关键。
4.把心思放在家里。
如果能精神出轨，那就证明自己的心意并没有完全放在自己的家庭上，而是留出多余的心思去寻找刺激，所以想要收心的最主要的就是把自己的心思收回来，把最重要的事情放在家里，比如不时地给妻子制造一些小惊喜，这样和妻子的感情就会重归于好。
5.完全移除手机软件。
从源头上解决问题才是最根本的办法，一旦自己把手机软件彻底删除，就没有了精神出轨的对象，这时候自己的心也自然会收回来，再加上自己的家人对自己的看管。那时，精神出轨这件事就必然会成为过去式，肯定会被家人和自己翻篇。